MICUL DEJUN

„Trebuie să mănânci ca un rege dimineața, ca un prinț la prânz și ca un cerșetor la cină”

Nu-l neglijați, vă dă energie pentru întreaga zi.

Ce să mâncăm?

  1. Când vă treziți, beți un pahar mare de apă, corpul se deshidratează peste noapte.
  2. Limitați zaharurile rapide care vă epuizează pancreasul: zahăr, corn cu ciocolată etc.

Trebuie să fie compus din: o băutură(ceai, cafea, suc proaspăt de fructe, apă) + proteine(ouă, iaurt, carne)+ lipide(ulei de măsline, unt, brânză)+ zaharuri lente care se absorb treptat(pâine, cereale) + fibre( fructe proaspete, în smoothie (ele ne aduc și vitamina C, antioxidanți, minerale).

Când să mâncăm?

Imediat după ce ne sculăm. Dacă faceți sport dimineața, luați micul dejun imediat după aceea. Dacă sunt 5 ore sau mai mult până la masa de prânz, luați și o gustare.

Un exemplu de mic dejun sănătos:

Porridge

– 50 g de fulgi de ovăz
– 400 ml de apă caldă/lapte
– 50 g de brânză de vaci
– 50 g de mere rase
– fructe uscate la alegere
– zahăr brun sau miere
– scorțișoară
Puneți fulgii de ovăz în apa caldă și amestecați(pe foc foarte mic) să se absoarbă. Luați de pe foc. Adăugați brânza, merele și fructele uscate. Presărați scorțișoară și zahăr brun sau adăugați miere. În loc de măr, puteți pune alt fruct, de ex. o jumătate de banană.

SMOOTHIE

300 g de fructe de sezon

1 banană mică

sucul de la o lămâie

câteva frunze de mentă

5 cuburi de gheață

1 linguriță de ulei de măsline(opțional)

Tăiați fructele, apoi adăugați restul și puneți în blender.  La sfârșit, puteți pune niște apă minerală, dacă doriți. E o băutură excelentă pentru o dimineață călduroasă.

E de preferat să fie fructe mai zemoase, nu mere, de ex.

Imagini de la ora de dirigenție având ca temă alimentația sănătoasă. Copiii trebuie să învețe și la școală așa ceva, dar mai important este exemplul din familie.

P1620362  P1620364  P1620366 P1620369 P1620370 P1620371 P1620372 P1620373 P1620374 P1620375 P1620377 P1620380 P1620381  P1620384 P1620385 P1620376

Anunțuri

Lasă un răspuns

Te rog autentifică-te folosind una dintre aceste metode pentru a publica un comentariu:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s